Como os cardeais QB Kyler Murray ficaram maiores, mas permaneceram rápidos no segundo ano

17 de agosto de 2020

• Josh Weinfuss Redator da equipe ESPN

  Perto

  • Cobria os Cardeais desde 2012
  • Graduado da Indiana University
  • Membro do Pro Football Writers of America

TEMPE, Arizona. – Quando Kyler Murray voltou para casa no Texas após sua temporada de estreia com os

Arizona Cardinals

, ele tirou duas semanas de folga para descansar, se recuperar e se recuperar, então foi para a rotina diária de preparação para o ano 2.

Esperando por ele estava seu treinador de longa data, Stephen Baca.

Os dois começaram a trabalhar juntos quando Murray estava no segundo ano na Allen High School e Baca estava apenas começando no Performance Course, a academia em Allen, Texas, com quem Murray trabalhou de uma forma ou de outra nos últimos sete anos.

Juntos, durante a execução do plano de treinamento estabelecido pelo treinador de força e condicionamento do Cardinals Buddy Morris, Murray e Baca substituíram o peso que Murray perdeu durante a temporada, manteve sua velocidade lendária e adicionou volume que Baca espera torná-lo mais durável. Murray acrescentou algo entre 7 e 9 libras de músculo, disse Baca. Ele também aumentou sua flexibilidade e amplitude de movimento para prevenir lesões.

Poucos, se houver, conhecem o corpo de Murray como Baca. Os dois desenvolveram um vínculo fraternal, até o papo direto na sala de musculação. Baca não tem medo de chamar Murray de “prima donna” na cara dele, mas disse que é tudo uma boa diversão. Na verdade, Murray está tão longe desse rótulo quanto qualquer pessoa que Baca já viu. Murray passa um tempo na casa de Baca, jantando com sua família, jogando com seu filho pequeno e regularmente vencendo Baca no xadrez.

“Ele é como meu irmão mais velho para mim, família,” Murray disse. “Quanto às questões fora do campo, no campo, posso ir até ele com qualquer coisa. Ele é da família.

” Então, trabalhando com ele, provavelmente irei trabalhe com ele até eu terminar. “

E quando Murray, o atual NFL Rookie of the Year, apareceu no ginásio do Performance Course em meados de janeiro, Baca sabia disso entressafra ia ser diferente.

Foco no futebol

Pela primeira vez desde talvez o colégio, Murray – a escolha nº 9 geral no draft de 2018 da Major League Baseball e nº 1 geral na NFL 2019 draft – tinha uma entressafra inteira para se concentrar apenas no futebol. Desde que jogou beisebol, especialmente na faculdade, ele passou da temporada de futebol direto para a temporada de beisebol. E embora não tenha jogado beisebol na última temporada, ele estava ocupado com o processo de pré-draft, que tirou do treinamento.

Este ano foi diferente. Completamente diferente. Murray estava “não tentando rasgar meu corpo” nesta entressafra. Ele era todo futebolista l tudo fora de temporada.

Murray treinava quatro dias por semana com Baca às 9h ou 11h e jogava dois a três dias por semana com seu pai, Kevin Murray, um renomado zagueiro técnico na área de Dallas.

“Tem sido todo futebol o tempo todo, seja malhando, jogando ou estudando filme, então eu sinto que ele ainda vai dar grandes passos “, Disse o treinador do Cardinals, Kliff Kingsbury.

” Você acha que viu muito dessa progressão no final da temporada e só de falar com ele, seu nível de confiança, sua compreensão do nosso sistema é noite e dia de onde estava no ano passado, então estamos realmente empolgados para tirá-lo de lá e tentar dar o próximo passo nesta temporada. “

pressionou um pouco mais Baca, que pôs em prática um plano de exercícios elaborado por Morris, dos Cardinals. Os dois estavam em contato frequente durante toda a entressafra sobre o quarterback.

“Quando você tem alguém tão talentoso quanto ele, o foco é: não estrague tudo”, disse Baca. “Certifique-se de que ele é mantido. Se ele era um carro, certifique-se de trocar o óleo dele, mantê-lo lubrificado e pronto para o dia da corrida. Ele é um monstro.

“Ele é elite. Então, o que você tem a fazer com um atleta de elite é mantê-lo na elite. “

Mantendo a velocidade de Murray

Murray está entre os zagueiros mais rápidos da NFL. Sua velocidade máxima de 20,09 mph na última temporada foi a quinta – o tempo mais rápido entre os quarterbacks, de acordo com as estatísticas da NFL Next Gen. Ele foi um dos cinco quarterbacks a correr a 20 mph ou mais rápido e teve a segunda maior corrida de 15 mph ou mais rápido na última temporada, atrás do Baltimore Lamar Jackson .

Baca foi cuidadoso não mexer com uma das armas mais importantes de Murray. Manter a velocidade e rapidez de Murray era uma arte e uma ciência. Foi um ato de equilíbrio para Baca tornar Murray mais forte, mas não a ponto de torná-lo mais lento.

Uma maneira de Baca fazer isso foi usando a curva de força-velocidade ao lidar com a velocidade de Murray. Para maximizar a velocidade, Murray levantou pesos mais leves o mais rápido que pôde.

“É isso que mantém a taxa de fogo de força acontecendo “, disse Baca. “Suas fibras musculares de contração rápida, aquelas com as quais ele já nasceu, as mantêm afiadas.”

Para aumentar a força de suas pernas, Murray usou um tubarão pit, um menor, máquina mais curta usada para agachamento com cinto ao redor da cintura, em vez do tradicional agachamento com barra de carga nas costas. O pit shark “não carrega sua espinha” e, em vez disso, permitiu que Murray se agachasse com uma ação carregada de quadril.

Levantando pesos menores rapidamente, Murray foi capaz de manter suas repetições o intervalo de quatro a seis segundos, que é o tempo de um jogo médio da NFL. Então sua recuperação entre as séries foi de cerca de 40 segundos – o tempo de um relógio de jogo da NFL – então seus treinos refletiram o que seu corpo estaria passando no campo durante um jogo.

Mas o melhor método de Baca para manter Murray rápido nesta entressafra era fazê-lo correr rápido. E para que ele corresse muito rápido.

Dependendo da semana, Murray corria sprints totalizando 100 jardas, divididos em cerca de oito séries – então quatro sprints de 15 jardas e quatro Sprints de 10 jardas, por exemplo. Murray as mesclou com o que Baca chamou de “corridas de tempo”, que eram distâncias mais longas – 50, 60, 70, 80 jardas – de 75% a 80%, com foco no trabalho de suas técnicas de passada. Ele também fez exercícios de uma perna, pliometria, saltos, saltos, saltos e treinos de salto com Baca.

O objetivo final, disse Baca, é garantir que Murray seja tão rápido no quarto período como ele está no primeiro período.

‘Não estamos atrás de MVPs. Estamos atrás do Super Bowls ‘

Baca disse que se lembra de uma manhã gritando para Murray durante um treino: “Kyler, vamos Entenda! Como você está se sentindo agora? Estamos tentando ser o MVP. Vamos lá! ” Baca disse que Murray parou, se virou e respondeu: “Não estamos atrás de MVPs. Estamos atrás de Super Bowls.”

Baca pensou consigo mesmo: “Droga, isso é exatamente certo.”

Para ganhar um Super Bowl – ou até mesmo um jogo do playoff – Murray precisa ter certeza de estar em campo o tempo todo. A filosofia que Morris passou para Baca era simples: certifique-se de que Murray fosse o mais resistente a lesões humanamente possível.

Mesmo começando a temporada com um pouco de volume adicional, lesões estão prestes a acontecer, disse Baca . E uma das chaves para Murray permanecer em campo serão seus isquiotibiais.

Murray sofreu uma lesão no tendão na vitória da semana 16 em Seattle na temporada passada que o levou a deixar o jogo em o terceiro trimestre. A lesão continuou no final da temporada no Los Angeles Rams . Ele também foi listado no relatório de lesão com uma doença no tendão da coxa na semana 13.

“Ele sempre teve tendões muito tensos, mas isso mostra porque ele é tão explosivo”, disse Baca. “Com alguém tão explosivo como ele, você vai ter problemas de isquiotibiais, ponto final, porque você está pedindo muito para fazer isso.”

Para colocar os tendões de Murray em condição adequada para serem os freios que ele precisava que eles fossem, Baca o fez fazer escorregões unilaterais, pontes de glúteos, flexões de isquiotibiais, RDLs unilaterais, que é dobrar na cintura e levantar uma perna no ar, e perna unilateral

Baca comparou os tendões da coxa de Murray a uma Ferrari. Quando o carro esportivo está indo a 160 km / h, é preciso mais esforço para desacelerar do que quando um carro normal está indo a 65 km / h.

“Então, quando ele pisar no freio, vai exigir muito mais dele na parte de trás “, disse Baca. “Então, sempre houve uma ênfase para ele se certificar de que seus isquiotibiais estavam fortes e eram capazes de lidar com a explosão.

” E seu tendão desde o momento em que ele foi explosivo, eles ‘ está jogando catch-up. E eu sinto que eles finalmente foram alcançados, porque nós tivemos um, você sabe, bloco de seis meses. “

Um Murray ‘maior, mais grosso’

Entre as prioridades nessa entressafra era pegar o peso de Murray um pouco, mas não era necessariamente sua intenção aumentar até o ponto em que se tornasse um tópico de conversa.

Ele terminou a temporada passada em algum lugar no século 196 Faixa de -198 libras, disse Baca, um produto de um déficit calórico com que a maioria dos jogadores lida durante uma temporada. O objetivo era enviar Murray de volta ao Arizona para o acampamento de treinamento com um peso no qual ele pudesse perder de 5 a 15 libras durante a temporada e não seria um problema.

Baca adivinhou que Murray voltou ao Arizona pesando cerca de 93 kg, mas “parece muito grande” por meio do treinamento funcional. Ele não ganhou isso as formas tradicionais, como supino ou agachamento nas costas, disse Baca.

“Ele obviamente ganhou um pouco de massa, então está maior, mais grosso”, Kingsbur y disse. “Eu acho que ele entendeu que é uma longa temporada, você vai levar um pouco de soco, e ele queria ganhar massa nessa área.”

Os companheiros de Murray notaram quando ele apareceu no Arizona parecendo maior. E o pass-rusher Chandler Jones entende por quê.

“Sim, Kyler está definitivamente aumentado”, disse Jones. “Seus braços e ombros parecem um pouco maiores. Ele também é bronzeado. Eu também tiro sarro dele, ‘Você tem um bronzeado’, mas Kyler definitivamente está forte, e isso vai ser bom para ele, especialmente nesta liga .

“Não há quarterback que não passe por jogos sem ser demitido. É assim que funciona. Ele é rápido, mas quando ele tem um pouquinho mais de carne nos ossos, ele dá um soco, então vai ser bom para ele. ”

“ Eu vi ele, e ele parecia um pouco amortecedor “, disse safety Budda Baker . “Ele é definitivamente mais gordo. … Ele definitivamente parece mais rápido, o braço mais forte. “

Os companheiros de equipe de Murray o animam na sala de musculação por causa de seu novo bulk, wide receiver
disse Christian Kirk

. Mas eles também estão impressionados que um quarterback está disposto a colocar seu corpo através desse tipo de treinamento com pesos.

“É bom vê-lo porque a maioria dos quarterbacks não está disposta a ir lá e fazer bíceps e outros enfeites”, disse Kirk. “Mas ele é tudo sobre isso. Ele pega na sala de musculação. “

” Sempre fui um trabalhador duro “, disse Murray.” Não tentei entrar na sala de musculação e colocar no peso. Acho que é só o amadurecimento de envelhecer, malhar. ”