Como escolher a melhor bebida esportiva, de acordo com um treinador esportivo
Pode parecer loucura, mas para muitos atletas, escolher a melhor bebida esportiva é muito mais confuso do que apenas pegar um Gatorade. Com listas de ingredientes confusas, recomendações conflitantes e tantos produtos no mercado, pode ser quase impossível descobrir qual escolher. Aqui está um detalhamento dessas bebidas e como escolher a bebida esportiva certa para suas necessidades de fitness.
As bebidas esportivas são mais usadas para (espere), esportes. Eles são projetados para ajudar a repor o que é perdido durante a atividade física, que na maioria das vezes é fluido, eletrólitos e calorias. Os eletrólitos mais comuns encontrados em bebidas esportivas incluem sódio, cloreto e potássio (os eletrólitos mais comuns perdidos no suor). O corpo também perde magnésio, cálcio e até ferro, mas em menor quantidade.
As bebidas desportivas destinam-se a indivíduos ativos e que tenham necessidade de repor as perdas de suor. Isso é mais comum para pessoas que se exercitam, mas também pode ser para aqueles que trabalham em condições ambientais quentes e úmidas.
A primeira bebida esportiva comercial, Gatorade, foi criada nos anos 196 para ajudar a hidratar o time de futebol Florida Gators. Desde esta invenção tem havido um desfile interminável de garrafas e pós todos reivindicando ser a bebida de hidratação ideal para o exercício. A maioria das bebidas esportivas fornece alguma combinação de líquidos e eletrólitos, e algumas adicionam calorias do açúcar, mas não são de tamanho único. Vamos detalhar esses ingredientes de bebidas esportivas e explicar quais são os mais importantes.
Indivíduos ativos têm uma demanda aumentada de líquidos e mais de 5src% dos atletas chegam aos treinos sub-hidratados. Sinais e sintomas de hidratação inadequada durante o exercício incluem fadiga, tontura, náusea, cãibras e baixo desempenho. A hidratação prolongada e severamente inadequada também pode aumentar o risco de exaustão pelo calor e insolação. Doenças de calor como essas podem ser muito perigosas e práticas de hidratação adequadas podem reduzir significativamente o risco. Recomendações de especialistas, incluindo a National Athletic Trainers’ Association e Associação Colegiada e Profissional de Nutricionistas Desportivos
e recomendo:
Priorizar a hidratação 24 horas por dia carregando bebidas em todos os momentos, bebendo ao longo do dia e comendo muitos alimentos com alto teor de água, como frutas, legumes, sopas e smoothies. Antes do exercício: Beba 16-2src fl oz de água ou bebidas esportivas 4 horas antes e mais 8-12 fl oz de água 1src a 15 minutos antes do exercício. Durante o exercício: Para atividades com duração superior a 6 minutos ou em condições quentes e úmidas, beba 3 a 8 fl oz de bebida esportiva a cada 15 a 2 minutos. Para treinos mais curtos, a água pode ser adequada. Após o exercício: reidratar com 16 a 24 fl oz de fluido para cada quilo de água perdido durante a atividade. Uma combinação de bebida esportiva e alimentos ou bebidas ricas em proteínas é uma ótima combinação para essa recuperação.
Açúcar: O açúcar é um combustível de fácil digestão. Bebidas esportivas como Gatorade e Powerade contém açúcar por uma razão importante: para fornecer a energia necessária para sustentar o desempenho durante atividades de longa duração. Portanto, procure bebidas esportivas que contenham calorias antes e durante a atividade.
Se você estiver comendo uma refeição ou lanche que fornece carboidratos e calorias de outras fontes, considere optar por bebidas esportivas sem calorias que fornecem apenas líquidos e eletrólitos. Esses tipos de bebidas esportivas “zero” e “diet” usam adoçantes artificiais para dar sabor e alguns podem causar dor de estômago, portanto, fique atento e mude para outro produto, se necessário.
Sal: Alguns suéteres perdem mais sódio no suor do que outros, e nem sempre é a pessoa com maior sudorese que perde mais. Se você está sentindo fadiga durante os treinos, mesmo depois de comer e/ou propenso a cólicas, considere uma bebida esportiva com sódio extra, como Pediatyle Sport
ou Gatorlyte Rapid Hydration ).
Potássio: O segundo eletrólito mais abundante perdido no suor é o potássio e, muitas vezes, se você puder descartar a água e o sódio como culpados pelos problemas de hidratação, o potássio deve ser seu foco. Como muitas bebidas esportivas não oferecem uma quantidade abundante de potássio, procure aquelas feitas com água de coco como base, pois é uma excelente fonte de potássio como
Armadura corporal.
O corpo precisa de ingestão diária de água para uma variedade de processos físicos, incluindo digestão, regulação da temperatura, equilíbrio do pH, função imunológica, saúde muscular e circulação. Os rins e outros órgãos ajudam a regular a água do corpo que entra e sai. Quando a água adicional é perdida pelo suor, há uma demanda maior para substituí-la. Sem considerar o exercício, para ajudar a manter a saúde e a hidratação, o corpo precisa em média de nove xícaras por dia para mulheres e 13 xícaras por dia para homens – fluido adicional vem dos alimentos que ingerimos, incluindo alimentos com alto teor de água, como frutas e legumes .
Alguns dizem que o leite achocolatado é uma ótima “bebida esportiva”, mas a verdade é que é diferente. Leite achocolatado e bebidas esportivas compartilham semelhanças, como fornecimento de líquidos, carboidratos e eletrólitos, mas o teor de proteína o posiciona melhor após o exercício. Não surpreendentemente, um estudo publicado em 2src19 determinou que o leite achocolatado teve um benefício maior no treinamento de força em atletas do ensino médio. Para a recuperação pós-exercício, o leite com chocolate pode ser uma opção completa para o componente proteico tão necessário, mas não é uma opção intercambiável para uma bebida esportiva.
Resumo: As bebidas esportivas variam.
Encontrar o caminho certo para você pode levar alguma experimentação. Verifique os rótulos de todos os produtos para avaliar o teor de carboidratos, sódio e potássio e escolha o mais adequado para o seu treinamento e alimentação.
Dana Angelo White, MS, RD, ATC, é uma nutricionista registrado, treinador atlético certificado e proprietário de Dana White Nutrition, Inc., especializada em nutrição culinária e esportiva. Ela é autora de quatro livros de receitas Primeiras mordidas: Superalimentos para bebês e crianças pequenas, O livro de receitas saudável da fritadeira a ar, O livro de receitas de panela instantânea saudável
e Smoothies saudáveis, rápidos e fáceis.
*Este artigo foi escrito e/ou revisado por um nutricionista independente registrado.
